Hoje é o primeiro dia do desafio e cá estou eu morrendo de sono... Sim, nesses 35 dias o meu maior desafio vai ser acordar cedo, e ponto final. Alias, acordar cedo e PERMANECER acordada durante todo o dia pra tentar dormir cedo também né...
ENFIM!
Acordei "cedo" (as 7:00), fiz meu EAJ (explico melhor ele em outro post mais detalhado, prometo!), bebi já 1 litro de água (500ml durante os 30 minutos de eaj - o que pra mim é muuuuito, mas consegui!), tomei um café da manhã bem reforçado e cheio de proteínas e aqui estou eu, cumprindo o acordo de postar os exercícios que faremos (sim, já estou convidando quem esta aqui lendo pra fazer também) todos os dias!!!
Primeiro exercício;
PRANCHA!!
Gosto da prancha porque é um abdominal bem potente, mas não me da aquele medo de ta fazendo coisa errada por cima da cirurgia, sabe?! E pra quem tem dores na coluna é bem melhor fazer uma prancha do que deitar no chão e ficar flexionando a coluna já lesionada.
Além de melhorar a musculatura do abdômen, ela também trabalha "de quebra" outros músculos como os das pernas e dos braços, já que você vai estar apoiando neles, ou botando força neles. Enfim.
Existem variações de prancha, que não coloquei no desafio por enquanto, mas que você pode tentar em casa, como ficar de lado, com apoio total ou sem apoio, etc. Mas não se preocupa, vou selecionar essas variações e postar aqui para você saber quais são!
Enquanto isso, segue a planilha dos meus exercícios de prancha;
O segundo exercício é o AGACHAMENTO!
Não preciso nem falar que agachamento é vida né? Tonifica as pernas, o bumbum, ajuda nos quadris e o melhor pra quem tem dor no ciático como eu, melhora muito a postura e alonga, diminuindo as crises!
Não vou nem me alongar muito em vender o peixe do agachamento porque vocês já sabem que ele é maravilhoso né?!
Então vamos a sequência de agachamentos;
Bom, é isso!!
Acho que da uma boa exercitada no corpo todo se juntarmos a prancha, o agachamento e as caminhadas. Não vamos parar, ok?!
Da pra fazer tudo em casa, de boa, então não tem desculpa!!
Acho que da uma boa exercitada no corpo todo se juntarmos a prancha, o agachamento e as caminhadas. Não vamos parar, ok?!
Da pra fazer tudo em casa, de boa, então não tem desculpa!!
É isso!!
Um xêro e até a proxima!!
Um xêro e até a proxima!!